В проучването са участвали общо 1618 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване (на средна възраст 39 години
, които са загубили средно 4,2 % от телесното си тегло за две години, като изследователите са установили, че тези, които са спазвали определено време за тренировка, са имали по-голям успех от тези, които не са го спазвали.
Подобни изследвания, проведени от други специалисти, също показват, че е важно да се тренира в определено време на деня и за различни периоди от време, за да се оптимизира изгарянето на мазнините.
Например проучване от юни 2019 г. в списание Obesity установи, че упражненията между обяд и 16:00 ч. помагат на хората с наднормено тегло или затлъстяване да изгорят два пъти повече мастни клетки в корема си, отколкото тези, които тренират сутрин.
Ако се опитвате да свалите килограми, не забравяйте, че са необходими 21 дни, за да се създаде нов навик. Така че, без никакво допълнително насърчаване на отслабването - било то от план за хранене, диетичен продукт или хапче за отслабване - се придържайте към един и същ график на хранене и упражнения в продължение на три седмици.
Ако успеете, опитайте с по-дълъг период от време.
Нямате време за упражнения? Тези съвети ще ви помогнат
Друг отличен съвет за отслабване е да формирате здравословна връзка с храната.
В проучване на Медицинския факултет на Университета в Колорадо, публикувано в списание Appetite през април 2019 г., хората, които обичайно сравняват телата си с други хора или с идеализирани форми на тялото, в крайна сметка ядат повече и се чувстват по-гладни, а започват да наддават на тегло дори повече от тези, които не се занимават със самокритика.
Дори ако понякога изпитвате желание да се критикувате за начина, по който изглежда тялото ви, въздържайте се от този импулс. Проучване, публикувано в списание Obesity през юни 2019 г., установи, че жените, които се самобичуват за това, че са непривлекателни, в крайна сметка консумират повече и качват повече килограми, въпреки че тези хора всъщност са значително по-слаби от хората, които се чувстват добре със себе си.
За да ви помогнат да намерите по-управляеми решения за отслабване, изследователи от Университета на Южна Калифорния, сред които и д-р Нанси Апълтън, са ръководили екип, който е разработил протокол от пет стъпки, наречен "5 начина на хранене за отслабване", който може да се прилага дори докато преминавате през стресов период.
Проучването, публикувано в списание Appetite през декември 2018 г., установи, че "5-те начина на хранене за отслабване":
Помогнете си да обичате себе си и тялото си. Това означава
Also visit my page :: reduslim (https://bg.reduslim.health/)
, които са загубили средно 4,2 % от телесното си тегло за две години, като изследователите са установили, че тези, които са спазвали определено време за тренировка, са имали по-голям успех от тези, които не са го спазвали.